大家好，我是注册营养师冯颖，专注健康安全减脂。减肥的时候，怎么吃非常重要，甚至有人说减肥是“七分吃，三分练”。对于想要减肥的上班族来说，他们工作时间长、节奏快、压力大，根本没有太多时间去准备工间餐。更不用提时刻关注热量表、计算卡路里、思考怎么搭配食物。因此对于想要减肥的上班族来说，想要做好减肥餐绝对不是一件容易的事。那么，减肥餐该怎么准备呢？今天就给大家介绍几个小白必须掌握的减肥餐原则。

1，高蛋白低热量

不论是什么人群的人减肥，都必须将自身的卡路里也就是热量摄入量尽可能地减少，使其低于卡路里的消耗量。从而产生热量差，才能减肥。

蛋白质是人体所需要的第一营养素，它水解后的物质有利于人体水分的代谢，并且在水解成氨基酸的同时会消耗掉一部分水分，从而有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长，可以增强饱腹感，从而减少饮食摄入量，达到减肥的作用。最关键的是，蛋白质不会大量转化成脂肪，除了人体正常生理需求外，它们大部分以能量的形式代谢掉。因此高蛋白低卡路里是我们制作减肥餐的第一原则。

2，少碳水不是零碳水

很多减肥的人，常常陷入一个误区，认为减肥就是要决绝碳水化合物的摄入。其实这种做法是错误的。我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源，而且我们的的身体的主要能量来源就是碳水化合物。如果长期戒掉碳水化合物，就可能出现血糖水平异常，出现比如低血糖、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风等问题。所以，减肥期间不能戒掉碳水化合物。

但是，我们需要减少精加工碳水化合物的摄入，而选择食用膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类，比如土豆、紫薯等这类食材来代替米饭。这些食物饱腹感比较强，而且能够有效控制热量的摄入，适当摄入可以满足人体所需。对于减肥也是有帮助的。而且他们制作起来非常简单，只需要隔水蒸二十分钟左右即可，完全不费力气。

3，少油少盐

对于想要减肥的上班族来说，制作减肥餐的另一个重要原则，就是少油少盐。如果我们减肥期间还大量摄入油脂的话，多余的油脂就会形成脂肪堆积在身体内，对于想减肥的上班族来说，不仅不能减肥还会导致“增肥”。

少盐也非常重要。盐分摄入过多，会导致水分在身体里滞留，形成水肿，不利于减肥。因此，减肥餐制作的另一个原则，就是少油少盐。注意保持饮食清淡，这不仅有助于减肥，还有利于我们身体健康。

以上就是给大家总结的三个小白必须掌握的减肥餐原则，希望能够给正在减肥或者想要减肥的你一点帮助。

最后：科学减肥配餐食品推荐

说到科学速效减肥配餐食品，我觉得巴比兔饼干就是个不错的选择。它不是药品，只是一款能快速分解脂肪、低升糖、全营养的速效减肥配餐食品。只需要按照指定方法配餐食用，就能达到一周减肥5--12斤的速效减肥降脂作用。我5月份开始使用巴比兔减肥饼干，第一周就减了9斤多。现在我身边有10多个朋友都在用。如果你想了解具体情况，或者咨询我相关减肥配餐问题，都可以扫下方二维码，或者搜索：43512580加我微信，我会免费分享答疑。

另外我也在做巴比兔的代理，做巴比兔代理只需要发发朋友圈、聊聊微信，在家就能赚钱。我带的宝妈新手代理月收入都在两千多左右，另外我平时比较喜欢分享运动减肥瘦身和科学减肥营养配餐的经验技巧。有时候我随手分享一个小经验，就能让大家一下多出好几单。

你如果也想做，可以扫描上方二维码加我微信，或者微信搜索：43512580，我来带你做。

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 yubaibai360@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。